Sari peste navigare

Stir Fry cu tofu și orez iasomie

20 min

Sezamo

Sezamo


Metodă de preparare

1

Taie tofu în cubulețe. Într-un bol, amestecă sosul de soia, 10 linguri de apă, 2 linguri de ulei de susan, ghimbirul tăiat mărunt, 2 căței de usturoi zdrobiți, sucul de lime și zahărul brun. Toarnă acest amestec peste tofu și lasă-l la marinat în frigider pentru cel puțin o oră.

2

Desfă brocoli în buchețele mici și fierbe-le timp de 3 minute în apă cu sare. Gătește orezul iasomie conform instrucțiunilor de pe ambalaj.

3

Încinge 2 linguri de ulei într-o tigaie tip wok. Adaugă ceapa verde tăiată rondele și restul de 3 căței de usturoi tăiați felii subțiri, amestecând timp de 30 de secunde. Adaugă tofu (cu tot cu marinadă) și brocoli, apoi sotează la foc iute timp de 3-4 minute.

Sfatul bucătarului

Pentru un plus de textură, poți prăji semințele de susan într'o tigaie uscată înainte de a le presăra peste mâncare.

Ingrediente

Preț pe porție:29,27 lei
Ingrediente

Valori nutriționale

Valoare energetică
2029.24 kJ485 kCal
Grăsimi
18 g
Glucide
65 g
Proteine
22 g